Среди бойцов смешанных единоборств очень популярны два вида диет. Первая - это, так называемая, циклическая диета. И вторая – умеренная круглогодичная диета.
Если цикличность тренировок – это чередование видов упражнений, числа подходов и повторений, физических нагрузок, то цикличность питания означает распределение углеводов, жиров и белков в соответствии с циклами тренировок. Циклическая диета улучшает результативность спортсмена, его работоспособность. Способствует восстановлению мышц. А главное делает питание разнообразным, более эффективным и полезным.
Суть диеты
Цель циклической диеты – не допустить замедления обмена веществ, а также прекращения снижения веса тела при уменьшении поступающих в организм с пищей калорий. Для этого рекомендуется постоянно чередовать или менять количество калорий в ежедневном рационе.
Использование диеты бойцами единоборств
Для спортсменов смешанных единоборств существует несколько способов выполнения циклической диеты.
Наиболее распространенный - чередование фазы сохранения веса при подготовке к соревнованиям и фазы набора веса в период между состязаниями.
Положительная сторона этой диеты – она способствует формированию рельефных мышц. Этому способствуют и диеты бодибилдеров для похудения.
Отрицательная - при наборе веса вместе с мышечной тканью можно накопить излишнее количество жира. Впоследствии он с трудом поддается сгонке. Тем не менее, в период снижения веса при строгом использовании данной методики можно добиться потери большого количества жировой ткани.
Циклическая диета крайне мучительна в период сгонки веса. Не каждый может ее выдержать без вреда для своего психологического здоровья. Поэтому большинство спортсменов смешанных боевых искусств предпочитают умеренную диету круглый год.
Умеренное питание залог сохранения здоровья
С помощью умеренной круглогодичной диеты можно должным образом отрегулировать питание спортсмена. Тогда в период вне соревнований даже при незначительном наборе веса, который необходим для интенсивных тренировок, не будет образовываться жировая прослойка.
Умеренная диета подразумевает употребление разного количества необходимых полезных веществ: жиров, белков, углеводов – в зависимости от веса спортсмена и вида тренировок.
Например, если спортсмен хочет накопить нужную для активных тренировок энергию, он должен потреблять больше сложных углеводов при общей калорийности не менее 5000-6000 ккал. Потом перед боями калорийность уменьшают до 4000 ккал. Но не за счет углеводов. Уменьшают количество мясной и жирной пищи в дневном рационе.
Перед состязаниями надо делать упор на нежирные продукты с высоким содержанием белка. Это могут быть бобовые растения, яичный белок, тунец, и, конечно, мясо цыпленка. Крайне важно, чтобы метаболизм оставался на прежнем уровне. И ни в коем случае не замедлялся. Примерно за месяц до ответственных соревнований спортсмены смешанных единоборств обычно садятся на строгую диету. В это время категорически запрещено употреблять сладости, жирные и жареные блюда.
В период обычных тренировок можно ежедневно включать в питание шоколад, мясо различных животных, соки. Овощи и фрукты. На сайте leovit.ru вы найдете еще больше о правильном и здоровом питании. Узнаете лучший спорт для похудения, как для мужчин, так и для женщин и много всего интересного.
Согласно методике чередования калорий в питании или попросту циклической диете бойцы смешанных единоборств не должны прекращать тренировки ни в период сброса веса, ни при ускоренном наборе мышечной массы. В противном случае вы столкнетесь с проблемой атрофирования или деградации активных мышц. Желательно заниматься силовыми тренировками. Они помогут сохранить активность мышечных волокон.
Многие спортсмены смешанных боевых искусств, придерживаясь циклической диеты, стараются менять калорийность пищи ежедневно. Она зависит от вида нагрузок и их интенсивности. К тому же, это делает рацион спортсмена более разнообразным.
Какой бы диеты вы не придерживались, чтобы достичь нужных результатов, главное – регулярность и последовательность. А также строгое соблюдение всех правил и рекомендаций.
