О фитнесе слышали даже те женщины, которые не планируют им заниматься. А вот о том, что он из себя представляет, знают не все. To be fit в переводе с английского – «быть в хорошей форме». Дословно это понятие обозначает физическую готовность организма к нормальной здоровой жизни.
Фитнес – это целый образ жизни, включающий как систему питания, так и систему физических нагрузок. Это и оздоровительная методика, которая позволяет изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Это – образ мыслей, осознание полной победы над собой, чувство радости и гордости своими успехами. Поскольку все тренировки и подбор питания в фитнесе происходят индивидуально, то в нем не существует никаких ограничений, - заниматься фитнесом могут даже беременные женщины и пожилые люди.
Фитнес - это возможность снять стресс, разрядиться после рабочего дня, поплавать в бассейне, потанцевать, затем расслабиться в сауне или бане и в конце наградить себя за труды праведные покупкой давно приглянувшейся модной вещички. Фитнес предполагает не только умение справляться с различными ситуациями, но и способность самому оказывать воздействие на окружающий мир для достижения своих целей. Это такой образ жизни, который гарантирует достижение физической и внутренней гармонии.
Зачем фитнес нужен тебе?
Физически подготовленный человек способен на гораздо более мощные психологические нагрузки и может вынести многие испытания для организма. Он получает возможность выполнять свои повседневные обязанности, не испытывая утомления, и посвящать себя в свободное время каким-то увлечениям с удовольствием. Оптимальная работоспособность и отличное здоровье – вот результат занятий фитнесом. Вы почувствуете себя уверенной, энергичной, сумеете воплощать в жизнь свои мечты, помогать другим, приносить пользу!
Можно ли заниматься фитнесом дома?
Если ты давно забыла, что такое физические упражнения, и хотела бы начать с домашних занятий, это вполне возможно сделать, не обращаясь в клуб или же можно записаться на фитнес для начинающих. Начинай с малого, то есть нескольких простых упражнений без снарядов. Возможно, тебя это удивит, но привести в тонус все тело способны всего 3 упражнения, на выполнение которых уйдет около пяти минут. Одно из упражнений - приседания. Они стимулируют к работе бедра, ягодицы и поясницу. Другое – отжимания, которые развивают грудь, плечи и руки. Третье упражнение – выпрямление ног, оно необходимо для тренировки пресса тем женщинам, которые давно не занимались своим животом. Делается оно следующим образом: сядь на пол, согнув колени и держа руки на полу рядом с ягодицами, ладони должны смотреть вперед. Подведи колени к груди, оторвав ступни от пола. Затем выпрями ноги, не касаясь ими пола. Прими исходное положение.
Перед началом выполнения упражнений проведи тест необходимой нагрузки. Каждое упражнение сделай так, чтобы стало тяжело. От количества выполнения каждого упражнения возьми 70% - такая нагрузка будет самой оптимальной. То есть если 40 приседаний тебе делать тяжело, то каждое утро приседай 28 раз. Хорошо бы выполнять упражнение так, чтобы каждое повторение повторялось три секунды. После двух недель таких нагрузок нужно перейти на следующий уровень тренировок, который уже лучше определить с помощью тренера.
