Сегодня, уважаемые читатели, поговорим об отжиманиях на брусьях для девушек. В данной статье я объясню всю пользу отжиманий, правильность выполнения, и немного затронем тему правильного дыхания. Итак:
Сегодня, уважаемые читатели, поговорим об отжиманиях на брусьях для девушек. В данной статье я объясню всю пользу отжиманий, правильность выполнения, и немного затронем тему правильного дыхания. Итак:
Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Самое главное в отжиманиях, да и во всех силовых упражнениях, вам следует уменьшить нагрузку на другие мышцы, а именно, если вы отжимаетесь на брусьях, то не следует прогибаться и делать рывки. Если ваше тело будет находиться вертикально – упражнение будет чище, а значит, нагрузка будет только на одну мышцу.
Обопритесь руками на параллельные брусья. Полностью выпрямите руки, расправьте грудь, немного наклоните туловище вперед. Видео урок на тему отжимания на брусьях вы можете посмотреть на сайте tvoytrener.com.
Рекомендации по выполнению
1. Избегайте рывков и раскачивания тела. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
2. Не сводите плечи спереди и не поднимайте их. Грудь должна быть расправлена, лопатки опущены.
3. Основные усилия должны приходиться на мышцы груди и трицепсы.
4. Поднимаясь на брусьях, делайте выдох.
Что важно, так это правильно дыхание. Во время нагрузки – делаем выдох ртом, а во время расслабления вдох носом.
Ещё немаловажно, это выбор брусьев. Выбирайте более-менее ровные, так как если брусья будут кривые – это чревато плохим влиянием на позвоночник.
Давайте всё-таки разберемся, зачем нужно отжиматься на брусьях девушкам? Во первых – на руках не будет обвисшей кожи, жира, а грудь будет подтянутая.
Желательно выполнять отжимания на брусьях (собственно как и все остальные силовые упражнения) через день, или два. В это время мышцы отдыхают, растут. Ещё одна особенность, что бы руки меньше забивались на тренировках, во время перерывов между подходами делайте растяжку тех мышц, которые вы забиваете (качаете).
Подходы выполняйте следующим образом:
1. Делаете сколько можете повторений (за один подход, можете поначалу не полностью опускать туловище и слабо сгибать руки)
2. Затем второй подход стараетесь сделать чуть меньше(перерыв между подходами 30-60 секунд)
3. Смотрите по своим возможностям, сколько вы сможете сделать повторений за один раз
4. Делайте по 4-5 подходов.
